Sabah Kahvesi Ne Zaman İçilmeli?

İngiltere’de yapılan bir araştırmaya göre ,insanlar genelde sabah saat 8:30’da kahvesini içerken ve günde ortalama üç fincan kahve içiyor. Kahve gün boyunca büyük olasılıkla uyanık kalmaya yardımcı oluyor, fakat bu alışkanlık uyku döngüsünü olumsuz yönde etkileyebiliyor. CNN, ABD’de, insanların yüzde 85’inden fazlasının düzenli olarak kafein tükettiğini ve Amerikalıların yüzde 40’ından fazlasının da yeterince uyumadığı ortaya koydu.

Sağlık uzmanı Dr. Sarah Brewer, Metroya en sevdiğimiz kafeinli içeceğimiz için ideal zamanın sabah saat 10’da veya 10 civarı olduğunu söyledi. Bu, sabah saat 7 ya da 8’de kalkmaya ihtiyaç duyan insanları ilgilendiriyor.

Diyetisyen Laura Cipullo, CNBC’ye “uyanmadan üç ila dört saat sonra vücut daha az kortizol ürettiğinde kahve içmelidir.” Eğer sabah 7’de uyanıyorsanız, kahvenizi saat 10’da içmeniz gerekiyor.

Cipullo’ya göre bunun nedeni, vücudumuzun ilk uyandığımızda daha fazla kortizol üretmesi. Kortizol, bizi endişeli hissettiren bir stres hormonudur ve kafein ile daha da şiddetlenir. Bu daha sonra sabah titremelerine ve aşırı çarpıntıya yol açar. Kafein alımını birkaç saat geciktirmek bu etkiyi engelleyebilir.

Sabahları uyanır uyanmaz kahve ihtiyacından kurtulmanın en iyi yolu ise: İyi bir gece uykusu! CNBC’ye göre öğleden sonra kafeinden kaçınarak iyi bir gece uykusu alabilirsiniz. Henry Ford Hastanesinde Uyku Bozuklukları ve Araştırma Merkezi tarafından yapılan bir çalışma kafein alımınızdan sonra altı saat kadar kafeninin sizi etkileyebileceğini iddia ediyor.

Yani, kafeininizi alımınızı geciktirmek, bir şekilde bitmeyen döngüyü kırmak gibidir. Sabah kahvenizi birazcık geç saatlerde almak günün ilerleyen saatlerinde kahveye çok ihtiyacınızın olmamasına ve gece daha iyi uyumanıza yardımcı olacaktır. Bu da zamanla daha fazla kafeine ihtiyaç duymayacağınız anlamına geliyor.